Su cuerpo es su tesoro más importante. Trátelo bien.
Nutrición
Una alimentación saludable puede ser sencilla, rápida y económica. Estos son algunos consejos simples para alimentarse mejor:
- Consuma frutas y vegetales. Consumir diariamente una variedad de frutas y vegetales aporta vitaminas y minerales que ayudan a protegerse de las enfermedades.
- No consuma bebidas calóricas. Evite las bebidas con muchas calorías, azúcar, grasa o alcohol. Beber más agua mantiene su hidratación, evita que beba opciones menos saludables y le permite consumir menos calorías cada día.
- Evite los alimentos procesados. Alrededor del 75 % de la sal en nuestra alimentación proviene de alimentos procesados y comida de restaurantes. Lea las etiquetas de los alimentos congelados, panes y pastas. Elija alimentos integrales, frutas y verduras frescas, cuando sea posible.
- Intente controlar la cantidad de porciones. A menudo, la cantidad ingerida es más importante que la comida que se ingiere. Si suele repetir, pruebe evitar consumir porciones extra.
- Coma despacio. Su estómago tarda alrededor de 20 minutos en comunicarle la sensación de saciedad al cerebro. Al comer más despacio, come menos.
Recursos alimentarios locales
Hay varios recursos disponibles para ayudarlo a tener alimentos suficientes. Estas son algunas de las opciones locales.
- WIC (Mujeres, bebés y niños) es un programa de salud pública nacional especializado en nutrición. Los miembros del Plan de Salud de Oregón (OHP) califican para el WIC durante el embarazo, el posparto, la lactancia o si están a cargo de un niño menor a 5 años de edad. También pueden inscribirse en el WIC quienes sean padres, abuelos o tutores en beneficio de sus hijos. Su condado maneja las solicitudes y los servicios del WIC. Para obtener más información, consulte el sitio web del WIC correspondiente a su condado.
- SNAP (Programa de Asistencia Nutricional Suplementaria) cuenta con beneficios disponibles en el estado de Oregon. El SNAP proporciona fondos para ayudar a las familias y las personas mayores a comprar alimentos, para que puedan usar su dinero para cubrir otras necesidades. Puede obtener más información y solicitar los beneficios del SNAP aquí.
- Bancos de alimentos de los condados de Clatsop, Columbia y Tillamook, que proporcionan alimentos a las personas locales con necesidades. Puede visitar los bancos de alimentos o contactarse con ellos para solicitar ayuda. Esta no es una lista completa, pero incluye algunos de los bancos de alimentos más importantes del área:
- South County Community Food Bank (Seaside, Gearhart, Cannon Beach)
- Columbia Pacific Food Bank (St. Helens)
- Oregon Food Bank - Condado de Tillamook (Tillamook)
Actividad física
La actividad física consiste en cualquier actividad que ponga a su cuerpo en movimiento. La mayoría de los adultos necesitan 150 minutos de actividad aeróbica por semana. Eso podría ser 30 minutos, cinco días a la semana, o un poquito más de 20 minutos al día. El ciclismo, la natación o una caminata rápida, entre otras actividades, ayudan a fortalecer su corazón. Pueden reducir el riesgo de sufrir muchos problemas de salud crónicos (es decir, que perduran por mucho tiempo y, por lo general, no desaparecen por completo).
¡Incluya a sus hijos en su actividad física! Los niños necesitan 60 minutos de actividad aeróbica por día.
Aquí le ofrecemos una lista de lugares para hacer actividad física en nuestra área. Todos estos lugares ofrecen ayuda financiera para las personas que califican.
- Tillamook County Family YMCA, 610 Stillwell Ave, Tillamook, OR 97141, 503-842-9622
- North County Recreation District, 36155 9th St, Nehalem, OR 97131, 855-444-6273
- Sunset Empire Park & Recreation District, 1140 Broadway St, Seaside, OR 97138, 503-738-3311
- Columbia County Parks, Forest and Recreation, 230 Strand St, St. Helens, OR 97051, 503-397-2353
Otros recursos
Permítanos ayudarlo
Envíenos un mensaje seguro a través de nuestro Portal para miembros en colpachealth.org/portal. O llámenos al 503-488-2822, a la línea gratuita 855-722-8206 o TTY 711. Podemos ayudarlo a conectarse con recursos alimenticios.
