Manténgase saludable en estas fiestas
Las fiestas de invierno pueden ser un período de mucha alegría, en el que celebramos y nos reunimos con nuestros seres queridos. Pero también puede causar estrés por la acumulación de eventos y emociones complejas.
A algunas personas las fiestas les provocan sensaciones de tristeza, depresión o ansiedad. Incluso pueden generar pensamientos que las inciten a lastimarse. Si eso ocurre, pida ayuda de inmediato. Llame a la línea de crisis, disponible las 24 horas:
- Condado de Columbia: 503-782-4499
- Condado de Clatsop: 503-325-5724
- Condado de Tillamook: 503-842-8201 int. 294 o 800-962-2851
Si le cuesta atravesar estos días, recuerde que hay ayuda a su disposición. Los miembros de Columbia Pacific CCO cuentan con cobertura para atención de la salud mental y tratamiento del consumo de drogas y alcohol.
Estos son algunos consejos que pueden ayudarlo en estas fiestas.
Proceda con moderación
Disfrute con moderación de las comidas y bebidas de las fiestas, pero en general mantenga una dieta equilibrada. Este artículo ofrece consejos simples y económicos, como consumir una variedad de frutas y vegetales frescos y beber mucha agua para mantener su mente y su cuerpo en equilibrio.
Si está teniendo dificultades con el consumo de alcohol o drogas, puede pedir ayuda. También cuenta con distintos recursos y grupos de apoyo.
Respete las rutinas
Si el clima es frío, puede ser mucho más difícil hacer el ejercicio que necesitamos. Pero el ejercicio nos ayuda a mantener sanos la mente y el cuerpo. Intente mantener las actividades que le gustan. Incluso caminar por el vecindario para mover el cuerpo puede ser de ayuda.
Salir también nos permite recibir luz natural. La falta de luz durante el invierno altera las hormonas que regulan el estado de ánimo. Todos podemos aprovechar la luz solar, incluso si está filtrada por las nubes.
Además del ejercicio y de la comida saludable, todos necesitamos dormir lo suficiente cada noche. Respetar un esquema de sueño regular, incluso durante esta época tan ocupada, puede ayudarnos a mantener el equilibrio.
Encuentre formas de conectarse con los demás
La pandemia hizo que muchos nos sintiésemos aislados y solos. Esas sensaciones de aislamiento pueden multiplicarse en invierno si debemos quedarnos adentro. Puede serle útil mantenerse conectado con su familia y sus amigos, aunque solo sea mediante una llamada telefónica o por video.
Ayudar a los demás también puede hacer que se sienta más conectado. Busque maneras de colaborar con un vecino o haga tareas de voluntariado en su comunidad.
Busque ayuda cuando la necesite
Los miembros de Columbia Pacific CCO (y todos los miembros del Plan de Salud de Oregón [Medicaid]) pueden recibir psicoterapia y otros tipos de atención de la salud mental o tratamiento del consumo de drogas y alcohol de manera gratuita. Para recibir ayuda, consulte a su proveedor de atención primaria, use nuestra herramienta Buscar proveedores o llame gratuitamente al servicio de Atención al Cliente al 1-855-722-8206 (TTY 711).
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